Acerca de

Tüplü dalış sırasında, güneş ışığının vurduğu kayalıkların üstünden rengarenk balıkların arasından geçiyorum. Biraz daha derinlere indiğimde, renkler koyulaşıyor, güneş ışınları yok oluyor, bir anda kalbimin hızlanmış ritmini duyumsuyorum. Kaygı, korku ve nefes ritmim sıklaşıyor. Çıkmam gerektiğini hissediyorum.

 

Nefesin ritmi, alma-verme yalın bir salınım, tıpkı sallanan sandalyedeki

ritim gibi. Ancak farklı deneyimlere göre ritmi değişiyor. Bazen hızlı veya yavaş, bazen kesik kesik, bazen uzun, yumuşak… 

 

Nefesin hücreleri beslemek, organların çalışmasına destek olmaktan başka pek çok etkisi var. Onun sayesinde yaşadığımız deneyimlere farkındalık sağlarken, ruhsal, zihinsel süreçlerimize destek de sağlarız.

 

Nefes bedeni – Beden nefesi nasıl etkiliyor?

Tıpkı tüplü dalışta o ya da bu şekilde bedenimin tehlikede olduğu sinyaliyle, korkunun yükselmesi ve sempatik sinir sisteminin devreye girmesinde olduğu gibi,

beden nefesi, nefes bedeni etkileyebiliyor.

 

Bedenimiz yaşamı devam ettirmek için tehlikede hissettiğimiz anda, otomatik savaş kaç ya da don moduna geçer. Savaş –kaç modunda nefes kaslara daha fazla oksijen yollamak için hızlanır, kalp, kan dolaşımı hızlanır. Don modunda beden hareketsiz hale gelirken, nefes sığlaşır. Belgesellerde saldırıdan korunmak için ölü taklidi yapan hayvanları görmüşsünüzdür, buna benzer bir korunma mekanizmasına geçebiliyoruz.  Bunlar istemsizce gerçekleşir.

 

Tabi ki bir de nefesle bedeni istemli olarak etkileyebiliyoruz. Gergin, endişeli , enerjimiz düşük olduğu zamanlarda ‘nefes teknikleri ‘ aracılığıyla, o an ki ruhsal ve fiziksel hali dönüştürebiliriz. Düzenli yaptığımız nefes pratikleri, odağın, bilinçli farkındalığın artmasına, stresten arta kalan gerginliklerin gevşemesine, dinginlik, enerjide artışa yardımcı olur.

 

Nasıl? 

Öncelikle uygulanan nefes tekniklerinin hem fiziksel, hem zihinsel, hem de ruhsal sağlığımız için olabildiğince yumuşak, olabildiğince doğal ritmine yakın ve burundan olması gerekir. 

Burundan alınan nefes, burnun ucundan gözlerin biraz altında sonlanan konkalar ve kaplı olduğu mukoza sayesinde ısıtılır, nemlendirilir, yavaşlatılır ve filtre edilir. Bu filtrelemeyle akciğerlerde enfeksiyon ve tahriş oluşmaz(1). Bu yüzden burundan nefes sağlıklı olanıdır.

 

Yumuşak oluşuyla sempatik sinir sistemini aktive edebilecek stres mekanizmasını tetiklememiş oluruz. Hızlı nefes alıp verme, bedende kalbin ritmi ve dolaşımı hızlandırarak stres mekanizmasını harekete geçirebilir. Aynı zamanda yumuşak nefesle oksijen ve karbondioksit dengede olurken, beden daha enerjik hale gelir.

 

Sonuncuysa nefes tekniklerinde sık sık göz ardı edilen kısımdır, nefesin olabildiğince doğal ritmine yakın olması. Günümüzde sürekli bir şeyleri başarmaya itiliyoruz. Böylece kısıtlı zamanda pek çok şey yapmaya yönleniyoruz. Bu pek çok şeyi de yapabilmek için gittikçe daha fazla kişi, çok daha  fazla kontrolcü hale gelmekte. Nefesi kontrol etmeye yönelik teknikler, bu kontrol etme hissini daha da güçlendirecektir. Bu hızlı yaşam temposunda nerdeyse sık sık strese bağlı tetiklenen sinir sitemimizin kontrolcülükten çok, gevşemeye ihtiyacı var. Bunun için aktif nefes pratiği bile yapılsa alma ya da vermenin doğal ritminde oluşu, zihnin buna yönelik yapısını bozmamaya yardım eder.

 

Nefesle daha fazla yakınlaşmaya, onu tanımaya ve ondan daha fazla nasıl yararlanabileceğimizi deneyimlemeye ihtiyaç var. 

 

Sizin nefesiniz şu an nasıl?