Acerca de

Stres anında Mindfulness becerisi nasıl işe yarar?

‘3 dakikam olsa tuvalete gitmeyi tercih ederim.’ Bunlar stresli bir hastanede çalışan doktor arkadaşımın mindfulness sohbetimizdeki sözleriydi.

Eğitimi, deneyimi yoktu, ‘mindfulness pratiklerinin’ stres anında uygulanan teknikler olduğu düşüncesi vardı. Tabi ki bunun da işe yaramayacağına inanıyordu.

Mindfulness bir beceridir. Günlük rutininizde pratik yaptıkça gelişen becerinin, yaşamın içinde spontan olarak ortaya çıkmasıdır. Yani bu beceri üstüne pratik yapmayıp sadece stres anında şimdi şunu yapayım diye uygulanan bir teknik değildir. Bununla birlikte stres anında sizi an’ a geri davet etmek için  uygulanabilecek teknikler de mevcuttur. 

Düzenli uygulanan mindfulness pratikleri beyninizde yapısal değişimlere sebep olurken, sabır, şefkat, güven, kabul, tazelikle başlayabilme gibi tutumlar da arka planda kazanım olarak yerleşmeye başlar. Bununla birlikte 8 haftalık Mindfulness (MBSR) programı alıyorsanız içindeki farkındalık çalışmalarıyla da perspektifiniz genişler / değişir. Farklı açılardan bakabilmeye, yaşamınızın inceliklerine dair bilinçlenmeye başlarsınız. 

Bu beceri tabi ki sadece strese yönelik değildir. Anın içindeki pek çok kıymetli deneyim, yaşama devam etme enerjimizi besler, çoğaltır. Bu beceriyle yaşama dair bağımız zenginleşir, daha keyifli hale gelir.

Peki ne oluyor da anın içindeki zenginliği kaçırıyoruz ?

Dikkatimiz, yaşadığımız dönemde o ya da bu şekilde dağınık hale gelmiş durumda. Zihin sürekli hareketli olunca keyif dolu anların farkında olmadan üstünden atlayabiliyoruz. Bazen de zevkli anların içinde kalmak , tadını çıkarmaktan kaçınabiliyoruz. İşte bilinçli farkındalık buna benzer kalıpları bazen de kaynaklarını keşfetmemize fırsat sunuyor.

Ne oluyor da zorluğun içinde sıkışıp kalabiliyoruz ?

Dikkatin sürekli hareket halinde olmasıyla tam da anda olanı göremeyebiliyoruz. Bir de  buna kendi algılarımız eklenince zorlu anları yanlış ve karmaşık değerlendirebiliyoruz. Mindfulness becerisiyle daha hızlı ana varmaya başlayabiliyoruz, daha fazla yaralarımıza göre olayı nasıl değerlendirdiğimizi fark edebiliyoruz ve anın içinde zarar gördüğümüz etkenler varsa ‘eyvallah’ dememeyi, üstünü örtmemeyi tercih etmeye başlayabiliyoruz.

İşte bu 8 haftalık programlarda dünyayı nasıl algıladığımızı fark ederken, dikkat dağınıklığımızı daha sık anda olabilecek şekilde güçlendirebiliyoruz. Bedenle olan temasımızı yeniden kurarak, ondan gelen sinyalleri görür hale geliyoruz. İlerleyen süreçte dikkatin algının arılaşmasıyla bizde stres yaratan tetikleyicilerimize bakabilen hale gelirken, stresli olayları nasıl yanıtlayabileceğimize dair farkındalık da geliştiriyoruz. 

Esas güzel kısmı da bunların formül gibi elinize verilmemesi. Çünkü yıllardır eğitim sistemindeki her şeyin doğru yanıtı varmış gibi verilmesi, ezberci sistem bizi kilitledi. Mindfulness eğitimleriyle anda esas olanları fark edebilme idrakı genişlerken, kendi özgünlüğümüzle süreçleri yanıtlayabilme yeteneğimizin artması, yaşamda sürükleniyor hissinden, güvenle doygun yaşam fırsatına ulaştırıyor.

Böylece sıkıştığınız anda bir tekniği hatırlamaya çalışmaktan daha etkin, bilinçli harekete geçmeye, dahil olmaya, zevk almaya, doygun bir yaşama alan doğabiliyor.

Her nerde stresi deneyimliyorsanız ve bu kronikleşmiş , tüketici hale gelmişse, bilin ki tek seçenek bu değil. 

Halen orada var olarak da deneyiminiz değişebilir veya orada varolmakla ilgili deneyiminizi de değiştirebilirsiniz.