Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı:

​

Online - 8 hafta - Yeni Program için bekleme listesine dahil olabilirsiniz.

Mail: yansubasi@hotmail.com

​

Her hafta Çarşamba  20:00 - 22:00 arası devam edecek.

Program binlerce yıldır uygulanan, Mindful- Bilinçli Farkında

zihin haline davet sunan pratikleri içeren, yapılandırılmış bir programdır.

 

Mindful zihin hali anda olana yönelik geniş bir farkındalığı ifade eder.

Kişinin bedensel, zihinsel, duygusal, davranışsal farkındalığı aracılığıyla,

içsel ve dışsal yaşamına berrak bir görüşle bakabilmesi ve yaşam

biçimi geliştirmesine fırsat verir.

 

Böylece yaşadığı zorluklarda bastırma, kaçınma ve sürüklenme yönelimi yerine, kendi bilgeliğiyle devam edebilmesi ve tepkisellikten, ilişkileri, deneyimleri, yaşamı yanıtlayan bir yerden devam edebilmesine fırsat doğar.

 

Programın katıkılarına dair daha fazla detaya şu linkten ulaşabilirsiniz.

 

Program sırasında Mindful Zihin için:

• Oturma, yürüme, uzanma meditasyonu ve farkındalıklı beden hareketler pratik edilmektedir.

• Program sonrası pratiklerin ses kaydı gönderilmektedir.

• Aynı zamanda her hafta farklı konuya odaklanılır,

haftanın konusu interaktif grup dinamiğinde farklı farkındalık çalışmalarıyla keşfedilir.

 

Zihinsel Kazanımlardan Bazıları:

• Stres kaynaklarını fark etme, yönetmekte ,

• Otomatik davranışlarını fark etme,

• Duygu yoğunluklarını sürüklenme veya bastırma yönelimini fark etme,

• Deneyimlerdeki zorluğu farklı pencerelerden değerlendirebilmekte,

• Tekrar eden deneyimlerin kaynağını fark etmekte,

• Ağrıyla baş etmekte artış.

 

Beyinde Gözlemlenen bazı kazanımlar:

( 8 haftalık program öncesi ve sonrası yapılan FMRI( Beyin Görüntüleme) çalışmalarına göre)

• Regülasyon sistemi güçlenirken, reaksiyon sisteminin güçsüzleştiği,

• Dinlenen beyin ve dikkat beyni arasında bağ kurularak regulasyonu arttırdığı,

• Dikkat ve hücresel bağ regüle sistemde artış, stres ağlarında deaktivasyon

• Tehditi değerlendirme ve duygusal tepki merkezi amigdalada olumlu yönde değişim (öfke patlamalarında azalma) gözlemlenmiştir.

 

Psikolojik Kazanımlardan Bazıları:

• Olumsuz düşünme alışkanlığında azalma

• Duygusal regülasyonda gelişme

• Potansiyel stresi değerlendirmede olumlu yönde gelişme

• Kabul, yargısızlık, özşefkat, deneyimlerden kaçınmamak, deneyimlere

• açık olmada artış.

• Yaşamdan keyif almakta artış

 

Bedensel Kazanımlarından Bazıları:

• Bedenle bağ kurmada,

• Beden sinyallerini algılamada,

• Stres öncesi beden sinyallerini fark etmede,

• Bedenin ihtiyacını hissetme ve yanıtlamada,

dolayısıyla yaşamda ihtiyaçları fark etme ev yanıtlamada artış.

​

Davranışsal Kazanımlardan Bazıları:

• Kendini etkin ifade etmekte artış

• Zorlu iletişimleri tepkisellikten, yanıtlayan bir yere geçiş

• Uyku bozukluklarında azalma

• Alkol, sigara, duygusal yeme, üstünde olumlu katkı

 

Bilgi ve Kayıt için:yansubasi@hotmail.com